新手學前班! 第一堂瑜伽課要知道的14個pose (Part 1)

首次接觸一樣新事物,總是興奮又緊張。第一堂瑜伽課,聽著大堆陌生名詞,加上左右分不清,常常抬頭看老師示範,要不就「死跟」著隔壁那位氣定神閒的同學仔,忙到不得了。而這種狀態可能會維持一段短時間。如果你想快些「上手」,何不趁早溫習一下呢?仔細看看以下7個示範及其名稱,會讓新手的你上課時更輕鬆。下次會介紹另外7個動作。Namaste!

Child pose

  1. Open knees as mat width
  2. Big toes touch each other
  3. Tasso flow between the knee
  4. Sit bone on the heels
  5. Relax forehead and elbow

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Downward-Facing dog

  1. Spread the fingers out
  2. Feet open as hip width
  3. Arms straight
  4. Open chest towards the tights
  5. Head relax
  6. Hip high

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Standing Half-Way Up

  1. Feet together
  2. Knees straight
  3. Fingers on the ground / yoga block
  4. Back lengthening
  5. Hip pointing up
  6. Chest forward

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Forward Flow

  1. Feet together
  2. Knees straight
  3. Hip up
  4. Lower and middle back lengthening
  5. Fingers reaching down on the floor / yoga block

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Palms and Knees Pose

  1. Spread fingers out
  2. Palms open as shoulder width
  3. Shoulder above wrist
  4. Leg blending 90 degree
  5. Hip above knees
  6. Knee open as hip width
  7. Spine neutral

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Cat Pose

  1. On palms and knees pose
  2. Round the back
  3. Head down
  4. Look into the navel
  5. Navel into spine
  6. Tail bone scoop forward

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Cow Pose

  1. On palms and knees pose
  2. Chest sink down
  3. Look up
  4. Tail bone up

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Photo_C. FOR STUDIO by Christine

「冥想」新潮流!流動 Meditation Studio 紐約面世!

熙來攘往的鬧市街道,路上儘是節奏緊張又急速的城市人。雖知道「正念」對我們心靈健康來說是多麼重要。有誰不想靜靜坐下來,清空腦袋?但現實生活又實在令人喘不過氣。兩位來自Miami的建築師就十分有「諗頭」,為了替城市人打造全新的「冥想體驗」,特地設計出名為「Be Time」的流動 Meditation Studio,穿梭紐約最煩忙的街道。旨在把「冥想」和「正念」帶給更多人,讓他們忙裡偷閒,尋回內心平靜。

你可以到「Be Time」駐守的位置,參與為時30分鐘、由專人帶領的「冥想練習」。而且一日參與多次都無任歡迎。設計師說:「當你一踏進studio時,你會更專注自己的呼吸,外面的雜音就會漸漸消失。」練習進行期間,「Be Time」是不會行駛的。所以不用擔心打開眼後處身另一個地方呢!

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「Be Time」的內部裝潢及配備都很講究:柔和的LED燈光、令人放鬆的香薰、cushions及毛毯等。你可以想像剛從meeting room走出來,轉眼間踏誰這樣一個空間,十足十走到了另一個維度似的。令人更容易放鬆。

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Writer_Christine

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5個簡易「情人伸展」動作 有助提升親密感!

自古以來,「愛情」令人「又愛又恨」。而同情人一齊拉筋,就是「有笑有淚」。今年情人節,把有錢都買不到的禮物——「身心舒暢」贈予你最疼錫的另一半,而且不需花費分毫呢!

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Jimmy & Alice,感謝你們的甜蜜示範!

Shoulder Opening

  1. 背對背,舒服地盤腿坐。(腰支難以坐得直的話,可坐在 yoga block上)
  2. Jimmy 把雙手伸直,從膊頭開始向後拉。
  3. Alice用手固定Jimmy的手肘,確保膊頭得到伸展。
  4. 然後交換做。

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Hip & Hamstring Stretching

  1. Jimmy 坐蝴蝶腳。Alice雙腳向前伸直,腳掌剛放在Jimmy的小腿骨近膝蓋1/3的位置。
  2. 兩人互相握著前臂。
  3. 保持手臂伸直,利用身體重量為對方伸展。
  4. 當Jimmy拉Alice,Alice的後腳筋得到伸展。反之,Jimmy的大腿內側得到伸展。

*注意伸展時保持下腰拉長拉直,儘量不要駝背。

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Inner Hip & Side Body Stretching

  1. 兩人面對面「大字馬」坐,互相撐著內腳踝。(腰支難以坐得直的話,可坐在 yoga block上)
  2. 左手拖左手一同拉低向地下方向。右手拉高,然後伸展向自己的左手邊。
  3. 然後交換手伸展身體另一邊。

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Upper Back Release

  1. 兩人背對背「大字馬」坐,一人把hip移左,另一人把hip移右。直到兩人的左膊差不多平排。
  2. 兩人的左手拖左手,互相support,慢慢躺下,直到上背rest在對方的腳上。
  3. 抱相反手肘拉高並放在頭上方。

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Lower Back Release

  1. Jimmy 在Child Pose休息。
  2. Alice坐在Jimmy的尾椎位置。
  3. Alice可選擇停在 Step 2,或慢慢把背部躺下。兩人的下腰均得到伸展。

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Writer_Christine

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集我的「歷史」及「景願」於一身: 「C. FOR STUDIO」背後的故事

一看到「STUDIO」這個字,加上見到我教瑜伽,以為「C. FOR STUDIO」是一實體瑜伽館仍是人之常情。但這幾個字對我來說實在有多層意義。

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大學三年級,學校為同學安排studio,讓我們準備畢業展。我跟好朋友編到同一組。大家同渡了不少埋頭苦幹的「美好時光」。當累到不能集中,我就跑到外面草地的長椅、或樹蔭下的走廊放鬆下、放空下。那裡充滿著未乾透的油畫氣味、輕鬆的R&B(我們都愛邊聽歌邊工作)還有喋喋不休的剪裁、敲擊等「making of」的聲音 (ok,有時亦會出現此起彼落的粗口聲)。——這是我對studio的第一印象。

畢業後不少同學、朋友都在火炭租了studio。每年的開放日,看著零亂的工作室搖身一變成為展場,藝術家們按自己的風格、愛好或需要,去展示自已的作品,對外共開平日工作的環境。那裡還會舉行不同的performance、分享、示範和互動等。遇見相熟的朋友,便「stay behind」一起「飲番杯」。——這是我對studio的第二印象。

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所以「STUDIO」對我來說是一個自由的「創作空間」。然而「空間」不一定是實體。像這樣一個虛擬的facebook page,它就是我一個創作平台:這裡有文字創作、不同意念的實踐、遲一步更有插畫創作。當然它們都圍繞著同一個主題:瑜伽。然而我想告訴大家的是:教瑜伽原來是十分講求創意的。怎樣編排動作流程、式子可以有什麼變化、一個式子應該如何逐步教授等。當然「STUDIO」亦有著「瑜伽館」的意思。「C. FOR STUDIO」未來能否成為一實體studio,我不肯定。但不論「Yoga Studio」或「Artist Studio」均能使不同的人連系在一起。這正是我開設這個page的用意,亦是我的景願。

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那麼「C. FOR」又是什麼呢?很明顯「C」就是我的英文名字縮寫「Christine」吧!如此淺白,沒有什麼好解釋。反而「C. FOR」二字湊在一起就頗有趣:它們的中文譯音為「私伙」,滿有親密的感覺。這裡最開初只有我的朋友和舊同事。(十分感謝他們對我支持 。因為我正式無業了,哈!) 慢慢地我遇上其他支持我的朋友。我們是小小的、但親密的一群。因此「C. FOR STUDIO」就代表著「Creative」、「Yoga」及「People」。Namaste!

為「靜」而「動」?踏上通向「自由」的道路

「瑜伽」的終極目標不就是「天人合一」嗎?這些電影情節原來「錯唔晒」。但怎樣能「合一」呢?這才是精彩的地方。而且「瑜伽」不只關注個人修煉,它對社會亦有一種承擔。

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古代的瑜伽行者為了能夠好好坐下冥想10天8天,免得周身酸痛,才開始練習瑜伽式子,即是我們現在那些Warrior one、Wheel pose等的體位練習。

這樣說或者更容易理解:不要視「瑜伽」為「目的地」,視它為通向「目的地」的道路、是一種工具。而「目的地」就是「Moksha」(梵文)——解放和自由。相信大家都覺得生活並不自由。但這裡的「不自由」並非指「請唔到假去旅行」那一種。相反這其實是一種慾望。慾望源於要滿足「自我」。為此我們不惜一切。然而慾望卻一個接一個,永無止境的出現…「Moksha」的「解放和自由」說到底就是把這個「自我」消除,那麼由此衍生的慾望、執著及行為等便自然消散,我們的生活及情緒就不再受它們約束及影響,得到真正的自由和解脫。但「自我」是如何消除的呢?或者大家更關心的是:沒有「自我」,那我是什麼?這是深一層的哲學問題,我不在這裡詳細解釋了。但大家可以簡單理解為:滿足自己所擁有而不作無謂的執著、生活隨遇而安而感到滿足,不再為名為利為不愛你的人而傷腦筋。這就是快樂的生活。

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說回來,瑜伽練習賜予我們向「Moksha」進發的「基本工具」就是「對意識的覺察 (Conscious Awreness)」,即是你意識到自己腦裡面有什麼念頭浮現出來、知道「自己諗緊咩、做緊咩」。有了這種「覺察」能力,我們就開始看到自己對某人某事的期望、慾望、執著及批評。一旦這些使人心志昏亂的念頭被認出來、被覺察到,才有機會把它們消解;沒有它們的阻礙,使得我們更容易接觸到埋藏在「假象」之下的「實相」 (這引用了佛學的名詞)。「實相」簡單來說就是事情最原初、不加任何對、錯價值的面貌。例如遑論生存的意義及死亡的恐懼,「有生就有死」,這是應用於萬物的事實、真相。我們看到「實相」,就是活在「瑜伽」之中——「內在意識」與「萬物」融為一體。自己實為萬物的其中一員,在同一法則下生存。

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因此,4大古代瑜伽派系,主要是以不同方式向「Moksha」入手,同時為人民及社會貢獻不少。它們分別是「Karma Yoga 」(行動及服務瑜伽)、「Bhakhi Yoga」(愛心及奉獻瑜伽)、「Jnana Yoga」(知識瑜伽)及「Raja Yoga」(精神意志力控制瑜伽)。這個題目下次再同大家分享!Namaste!

Writer_Christine sit @C. FOR STUDIO

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