How To?!初學者如何善用Yoga Block調整7個常用式子?

上課前,我通常會請大家準備兩個yoga block。因為在練習的初期,身體還未適應多角度及深層的伸展和扭動。往往因為離「標準動作」尚有一段距離而感到力不從心。然而這過程卻是練習中最寶貴的東西。因為它培養了我們的耐心及對身體的包容。今次示範如何利用yoga block調整幾個課堂上經常練習的式子。慢慢練,希望大家在練習時感覺與身體有更深刻的連系。Happy Pratice!

有一點要需要大家注意:一個yoga block能夠提供3種不同高度。以下示範的是No.2的高度。大家可按自己的身體需要選擇。但請確保兩個block的高度一致。

1 Half Split
前腳伸直,腳跟向前踩,勾腳指
後腳彎曲成90度角

Before
背部彎曲
前腳不能伸直
手可能難以著地IMG_9835

How to : Yoga Block放在前腳兩旁,把背部及前腳伸直IMG_9838

2. Pyramid Pose
前後腳相距大約3尺
前腳伸直
後腳腳指指向45度

Before
背部彎曲
前腳不能伸直
手可能難以著地IMG_9851

How to : Yoga Block放在前腳兩旁,把背伸及前腳伸直,儘量令hip成一直線IMG_9852

3. Lizard Pose
前腳曲90度
Hip沉底
後大腿放鬆

Before
背部彎曲
Hip難以坐底
IMG_9839

How to : Yoga Block放在前腳裡面,與腳跟平排,手/前臂放在block上,沉底hipIMG_9841.JPG

4. Pigeon Pose
前腳曲成90度角
Hip成一直線
上身儘量垂直地面

Before
背部彎曲
身體傾側
前腳一邊hip難以坐在瑜珈墊上IMG_9859.JPG

How to : Yoga Block放在前腳一邊hip下方,上身儘量垂直地面,前腹拉長IMG_9863.JPG

5. Triangle Pose
前後腳相距大約3-4尺
身體成一平面
上下手腎展開成一直線

Before
上膊傾前
心口難以轉開向天
上盤骨亦難以轉開IMG_9843

How to : Yoga Block放在前腳裡/外均可,手放在block上,盡量把身體打開IMG_9849

6. Twisted Triangle Pose (Left leg forward)
前後腳相距大約3-4尺
右手放在前腳外側
保持盤骨向前,hip成一直線
上身轉向左,身體儘量成一平面
上下手腎展開成一直線

Before
上膊傾前
心口難以轉開向天IMG_9864.JPG

How to : Yoga Block放在前腳外,手放在block上,盡量把身體轉開IMG_9867

7. Half Moon Pose
後腳提起,腳掌用力踩後,勾腳指
盤骨、心口及鎖骨轉前
上下手腎展開成一直線 (初學者可選上手叉腰,集中把心口轉開)

Before
上膊傾前
心口難以轉開向天
上盤骨亦難以轉開IMG_9873.JPG

How to : Yoga Block放在前腳外則,手放在block上,盡量把身體打開,後腳向上伸展

IMG_9857.JPG

Photo_C. forstudio

Writer_Christine

 


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