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深化你的瑜伽知識！傳統「四大瑜伽流派」，你聽過那一派？

現代瑜伽，常常讓我們認為以「針對身體不同需要」為目的瑜伽課，就等同一個派別。好像「拉筋」、「力量」、「放鬆」等等；又有「墊上」及「空中」的分別；當然少不了「瑜伽輪」及「wall rope」等利用工具輔助之練習。然而傳統上，分了怎樣的瑜伽流派呢？以下介紹的四大流派，其共通點就是修練的目的都比較精神性，環繞瑜伽的最終目標「解放」為主。至於如何入手練習就各有不同。

Jnana Yoga ：知識

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這個派別專注於知識的掌握。這不是一般的數理知識，而是培養對「自我」、「身體」及「靈魂」的理解。透過修習Jnana Yoga，我們開始察覺「自我意識(ego)」的存在及影響。慢慢地，當我們能夠理解及分別開「自己」、與這幅有著各樣感知經驗的「血肉之軀」、及「自我意識(ego)」時，就能實現「解放」、達到真正自由。

Raja Yoga ：精神意志力

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Raja又有「King」的意思，即有「主牢」的意味。到底誰是King呢？就是我們的精神意志。這個派別強調的是心靈發展和穩定，讓我們的「心」有足夠的澄明看通「現實」、得到覺醒及啟蒙。因此，修習Raja Yoga就以冥想及沈思為主；亦有我們熟悉的體位練習，使身體能夠適應長時間的坐姿及提升專注力。

Bhakthi Yoga ：愛心和奉獻

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Bhakthi Yoga又名「奉獻瑜伽」。它為我們培養愛及力行奉獻的道路。要是你有宗教信仰，大概更容易明白其真諦。為你的信仰或上師，無私地、虔誠地奉獻所有：不但身體力行上，更是心靈上全面的交托。忘記私慾與自我，活在全心的奉獻之中。

Karma Yoga ：行動與服務

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Karma 即業力。非常簡單地解釋，業力是我們生生世世各種好、壞思想及行為衍生出來去力量。所謂「萬般帶不走 唯有業隨身」就是這個Karma(業)。Karma Yoga又稱為「行動的瑜伽」。其強調「無私的行動」：以不望回報的心態服務大眾。修習此瑜伽讓我們學習不自私、不為自已利益去生活及服務，以平衡及償還一直隨身的業，以達到「解放」的最終目標。

 

Writer_Christine Sit

Photo_Pinterest

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Yoga Everywhere ！為你介紹5個設有Yoga Room的機場！

搭長途機隨時要坐10個、8個小時，坐到腰酸背痛；等候轉機的時間亦不能忽視；有時加上delay，被困機場，百無聊賴。另外，不少busniess travel的朋友，為工作經常穿梭世界各地，面對壓力及時差…這些每分每秒都在機場發生的事，就成為逐漸有不少機場引入 Yoga Room 的原因。當中大部分都設有瑜伽墊供旅館使用。有的更提供瑜伽課。令旅客得以放鬆身心、舒適旅程上的壓力。

San Francisco

這是第一個設有24小時開放Yoga room的機場。一共有兩間。一間設在T1及T2中間；另一間在T3的Gate 69附近。

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Chicago

Midway 及 Chicago O’Hare Airports均設有yoga rooms。O’Hare的就設於T3，置有鏡及竹的擺設，儘量營造一個放鬆的環境。

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Dallas – Fort Worth

位於TB及TD之間。這裡的yoga room不單提供瑜伽墊，更設有屏障，令你享有私隱。

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Burlington, Vermont

Yoga room位於機場的2樓，附近是浴室設施。這裡除了提供瑜伽外，亦備有冥想用的坐墊。

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Helsinki

機場設有一個名為「Kianuu」的多用途休息區。四週是舒適的綠色地毯，還有不經採伐木材而製成的椅子。更提供由專人指導的瑜伽課呢！

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London

位於Heathrow Airport的瑜伽設施屬於SkyTeam lounge。入場需要收費。但要是能夠為自己舒緩長途旅程的不適，都是值得的。

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Writer_Christine

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合上眼 心放開：與視障人士的瑜伽之約

事緣之前跟一位朋友提及過：自己有興趣義教，特別是視障人士。有感他們四肢健全，只是視力有障礙。理應可以和其家人一樣享受瑜伽的益處。其次，教導視障人士對我來說實在是一大挑戰。因為我不能靠示範，而需要全程準確的「聲音導航」去引導他們做各種動作。那位朋友很有心，事隔一段日子，得知有相關機構需要一位瑜伽老師帶領是次活動，也就把我介紹給他們了。

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事前準備 ： 發揮想像力

不要以為「視障」就是「咩都睇唔到」。視障的程度其實可以分好多種：全盲、模糊、視線局限等。而且我在想，他們當中應該有的是一出生便患有視障、有的可能長大後視力才出現問題。因此，他們每個人對世界及週維環境的概念都不一樣。在引導他們時，我認為要加倍注意怎樣形容事物。例如你想要他們放鬆，避免說：「想像自己是一片雲」。因為他們有的可能從不曾看見過天空和浮雲。我會選擇說：「感覺自己身體很輕很輕，要想浮起來」。另外，以身體為主的導航方法：好像「時鐘方向」或以身體不同部位作「marking」等，就發揮很大作用。以上都是部份重點。要是你細心想像，就會發現更多需要留神的地方。雖然我沒有請來「白老鼠」給我練習，也從沒有教導視障人士的經驗。但我會嘗試想像、又會合上眼試做某些動作，親身感受一下。

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他們的「限制」是打開更多可能的基礎

上星期天，一大清早7:30便到達上水火車站。沿途看到香港郊區的朝霧境致，另有一番風味。整個早上下著毛毛雨，後來愈下愈大。原定的 Outdoor Yoga，最後變成 Shelter Yoga。雖然空間縮小了，卻不減大家的興致。生活就是這樣，你無法要它按你所謂的「計劃」去進行。有限的空間，擁滿了由老遠乘旅遊巴而來的40多名視障人士、他們的「領航」義工或親屬，及在場其他崗位的義工朋友，一共過百人。我負責「聲音導航」，在場另外兩位相熟的瑜伽導師則負責近距離協助練習人士。

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由於觀察到視障人士年齡及身體狀態的差別較大，我決定把原本的動作流程稍作修改。課堂大約一小時。開始前，我請他們用自己的方法感受一下瑜伽墊的大小和形狀。接著是呼吸練習，然後是一些以重覆伸展為主的坐地及直立式子。平衡式子相信是視障人士的難題之一。因為視覺是平衡的重要感觀。然後我沒有選擇逃避它。練習平衡式子實在是樂趣滿滿的。我設計了「領航」義工或親屬跟視障人士一同完成的簡易雙人平衡動作。這對建立信心、信任和感受身體都很有幫助。當然，途中偶有出現「導航」失敗：我的指引不能讓他們進行某些特定movement的場面。幸好有另外兩位瑜伽導師及義工幫助指導。這對我來說，是很好的一課。

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我的總結是，視障人士的身體狀態其實比想像中好。他們感知世界、接觸身邊人和事的「工具」不是視覺，而是整個身體的所有其他感官。我可以說他們對聲音的辨別能力十分驚人。其中一位瑜伽導師開場時向大家介紹過自己。事後他很驚喜地告訴我，練習時有位視障人士一聽就把他認出來！另外，他們對方向，特別是左右，比我們很多人都要好，反應都要快。最後，由於沒有視覺的影響和誘惑，我感到他們比其他人都專注，更多專意力往內在、往身體上投放去。這是我們應該向他們學習的地方。而瑜伽作為一種內觀，同時改善身體機能的練習，對視障人士來說亦有莫大益處。

writer_Christine Sit

 

 

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新手學前班！第一堂瑜伽課要知道的14個pose (Part 2)

上次示範的式子大家還有印象嗎？記得它們的名字沒有？如果想快些「上手」，最好就是趁早溫！仔細看看以下示範及其名稱，會讓新手的你上課時更輕鬆。

Mountain Pose

  1. Feet together
  2. Arms rest beside the body
  3. Palm facing inward
  4. Scoop tail bone down
  5. Close eyes
  6. Standing still

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Chair Pose

  1. Feet together
  2. Move hip back
  3. Blend knee
  4. Sit back
  5. Scoop tail forward
  6. Ribs in
  7. Arms up
  8. Weight on the heels
  9. Gaze forward

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3-Legged Dog

  1. From Downward-Facing Dog pose (Part 1)
  2. Feet together
  3. Raise one leg back and up
  4. Pressing through the palms
  5. Shoulder even
  6. Navel in
  7. Square the hip
  8. Keep both leg super straight

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High Plank

  1. Feet together
  2. Squeeze tights and hip
  3. Scoop tail bone towards the chest
  4. Lower back not arching
  5. Shoulder above wrist
  6. Pressing through the palms

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Low Plank (knees down)

  1. From High Plank Pose
  2. Knee down
  3. Shift body weight forward
  4. Shoulder over wrist
  5. Scoop tail bone forward
  6. Gaze forward
  7. Blend elbows 90 degrees

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Low Lunge Pose

  1. One leg in front, knee above ankle
  2. One leg back, slid the knee as back as you can
  3. Hands beside the front foot
  4. Chest forward
  5. Sink the hip down

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High Lunge Pose

  1. One leg in front, blend 90 degree, knee above ankle
  2. One leg back, ball of the feet on the floor, heels up to the ceiling
  3. One hip (front leg side) back, the other hip (back leg side) forward
  4. Navel in and up
  5. Arms extends toward the ceiling
  6. Shoulder down
  7. Arms beside the ears

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Photo_C. FOR STUDIO by Christine

Writer_Christine Sit

 

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不只是運動！瑜伽是身、心靈的基礎？

在現代社會，瑜伽被視為一種運動、甚至是悠閒節目、是各式不同活動中的其中一項選擇。你喜歡練習瑜伽，就像其他人愛跑步、跳舞、打golf一樣。我並不反對這種看法。只是我認為「瑜伽」不僅如此：它不只屬於一少撮人、一項運動分類；而是適合所有人、是作為整體生活的根基。

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在瑜伽墊上認識了不少朋友、老師和學生。他們當中不少是其他運動的愛好者。老實說，有的熱愛其他運動更甚於瑜伽，然而卻樂於一星期出席最少一次練習。為什麼呢？愛跑步的朋友說想籍著瑜伽放鬆大腿、鍛鍊core。因為練跑後下半身肌肉會特別繃緊，而core的強度與手部擺動的穩定性關係莫大；愛健身的一群，就因為強度高的肌肉訓練，令其失去柔韌度，透過瑜伽練習回復肌肉彈性，就能減低訓練時受傷機會。還有跳舞的朋友透過瑜伽學習身體正列(Body Aligament)，使舞步更到位、減少受傷；年輕時打golf的叔叔，就籍著瑜伽治癒下腰及膊頭等的運動創傷。在此，你大概明白瑜伽和其他運動的關係：沒有比較，它們實在是相輔相成的。

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要是你沒有運動習慣，就沒有這種治癒需要嗎？那你就少看日常生活對身體造成的影響了。長期坐著、站著、用電話和電腦、單邊膊頭揹手袋、shopping時單手提「戰利品」、穿高跟鞋、蹺腳坐等等所有日常生活習慣，全都對身體正列、肌肉甚至韌帶造成或多或少的影響。就像一部電話，你不斷download video、apps和影相，但從來不整理，不updated IOS，結果就是要換部新電話。但身體不是電話，不能換新型號、只會日漸退化。要是你有好好「保養」：學會適當鍛練和放鬆肌肉，保持柔韌度，它的「良好狀態」就能自然延長。不論年齡及身體狀況，你都能透過瑜伽不同強度、變化及針對性的體位及呼吸練習，得到應付生活所需的「基本機能」鍛練。

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除了「身體」外，瑜伽予心靈的訓練可說是更為重要的一環。雖知道瑜伽是一項沒有對手、沒有分輸贏的練習；不需要戰術、不需要teamwork(大部分情況)。對不少人來說，可能刺激感欠奉。但其獨特的訓練模式，卻有效平衡我們的「ego」、同時提升精神上的各種力量。例如當要完成一套平衡動作。我們都會小心翼翼，不知不覺地把感觀和注意力從平日工作及生活繁瑣事中收回來，透過呼吸重新放到身體上。從而培養出更持久的集中力。而持久的集中力，不就是工作或任何一種運動的重要元素嗎？此外，瑜伽的精髓——冥想，要是你學會適當地進行、而且堅持每天練習，便會發現它對你心靈及行為的巨大影響力。這好像能啓動你內在的「Restart」按鈕：把身邊和內心的各種雜音漸漸去除，讓你把心靈的各種感受，好像「傷心」和「憤怒」等「看」得更清楚；你會更明白自己的真正感受和需要，不再人云亦云，不迷失自己。這除了能使你在任何競賽中保持冷靜、減少受傷外；面對生活各種挑戰，均能以平常心去沈著迎接。

因此，我也希望大家不要把瑜伽拿來與你熱愛的跑步、行山等活動來比較。要是這樣比，你可能永遠不會踏上瑜伽墊，你可以視它為所有運動的其中一項基本訓練、甚至是健康生活的一部分。不要錯過它能夠為你帶來的益處。